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    2019/09/03 17:15:16 发布74 浏览1 回复0 点赞
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1、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

2、心情低落时不锻炼
入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

3、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林荫大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行

4、运动穿衣讲层次
许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,所以只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。

5、秋天运动选择好时间
各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。老年人健身的时间一般应选在14点—19点,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而避免身体损害。

6、配备合适的运动装备
合适的运动装备不仅使我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。

7、运动补水考虑时间段
运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的状态,迎接运动。运动中大量出汗时,应该每10到30分钟补一次水。运动后也要根据情况适量补水。

8、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

9、控制运动量
秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节,人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

10、锻炼后防秋燥
运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

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    1、以有氧运动为主
    秋季天气慢慢转冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

    2、心情低落时不锻炼
    入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

    3、晨跑锻炼不宜路边
    秋天在林荫大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行

    4、运动穿衣讲层次
    许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,所以只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。

    5、秋天运动选择好时间
    各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。老年人健身的时间一般应选在14点—19点,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而避免身体损害。

    6、配备合适的运动装备
    合适的运动装备不仅使我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。

    7、运动补水考虑时间段
    运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的状态,迎接运动。运动中大量出汗时,应该每10到30分钟补一次水。运动后也要根据情况适量补水。

    8、做好准备防止拉伤
    对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

    9、控制运动量
    秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节,人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

    10、锻炼后防秋燥
    运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

    1楼 回复于 2019/09/03 17:15:26 0 回复
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