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夏日炎热,你最享受的事情反而都是禁忌

      很多病根儿都是炎炎夏日落下的,俗话说,“进入小暑,上蒸下煮!”入伏后 “桑拿天”也将频繁出现,各类健康问题也接踵而来。其实这些小毛病,可能都是我们生活中的不健康行为造成的。下面就列几项我们经常容易犯的不健康行为

      1、室内不开窗通风,一直开空调

      夏天人怕热,闭窗室内吹空调。其实,不光太阳直晒会中暑,潮湿闷热、通风差的室内页容易易引发中暑,并且长时间不换气,空气质量会变差,容易致病。

      建议每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。

      2、忌冷风直吹

      空调冷风,直吹身体,容易使颈背肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

      建议:室内空调温度不要低于26℃,如果无法避免要直对着空调,可以给空调装个空调挡风,搭个披肩。

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      3、忌一次性大量饮水

      大口大量喝水,会造成水分会快速稀释血液,血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

      建议:每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,因为口渴的时候身体已经是缺水了,而是少量多次补水为宜。

      4、好好吃饭,忌只吃水果

      天气热身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。

      建议:

      果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等;

      谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源;

      来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲;

      蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

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      5、不要总是喝冷饮

      冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。

      建议:少喝冷饮,白开水才是解暑的最佳饮品。

      6、加强运动,出出汗

      养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。

      建议:傍晚出门走一走,不要整天泡在空调房,微微出汗对身体好。

      7、中午合理休息

      夏日昼长夜短,容易晚睡早起,加之天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,15-30分钟为宜,能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生,睡醒后喝一杯水,以稀释血液黏稠度。

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      8、忌直接冲冷水澡

      炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。

      建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36~39℃为好。

      9、忌情绪激动

炎炎夏日,人难免会心浮气躁,但激动情绪伤身体。比如生气时,血压会上升,我们的脸会涨红,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动,对心脏也是有伤害的。

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