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对于上了年纪的人来说,大运动量真的好吗?

《神经学》杂志刊发的一篇研究文章显示,经常运动的老年人,可能会免受痴呆症的影响。

再耀眼的球星也禁不住岁月的侵蚀。在NBA赛场上,37岁的德维恩·韦德和40岁的德克·诺维斯基完成了职业生涯的谢幕演出,退出了篮球赛场。体育比赛看上去终究是属于年轻人的。但在另一块场地上,牢牢占据广场舞C位的大爷大妈们,又让人切身感受到银发一族在运动方面的热情。

实际上,不少老年人已经不满足于在广场上雄霸四方,他们占领了公园和小区的健身器材,在单双杠上做出各种让参加体操培训班的孙辈们都瞠目结舌的高难度动作。老年人也加入了跑步大军,比如那些倒着跑得最快的,往往是老年人。即使是向前跑。老年人也不落下风,2018年的北京马拉松赛中,据统计有570名60岁以上的选手最终完成了比赛。


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老年人在做热身运动


这又带来了新问题:对于上了年纪的人来说,大运动量真的好吗?

运动延缓衰老
统计显示,近年来越来越多的超过60岁的老年人参加各种运动和比赛,这固然反映了老骥伏枥的雄心,但也从一个侧面说明了人口老龄化的现状。当然如今的老人和传统中热衷静养的形象不同,他们不但腿脚利落,走遍世界,还积极参加运动,时不时和儿孙辈一较高下。

医学专家早已证实,人体的机能在70岁以后才开始迅速下降,但与久坐不动的人相比,热衷于体育锻炼的老年人的健康状况让人们相信,积极活动可以逆转或延缓衰老。比如。一个活跃的80岁老人与一个不活动的50岁的人相比,二者拥有相似的生理机能指标。

对老年人来说,疾病是最大的威胁,而运动则可以帮助其预防或减轻疾病,并改善生活质量。最近英国一项针对55岁到79岁休闲自行车爱好者的研究发现,这些自行车爱好者可以轻松有效地完成日常杂务,因为他们身体各部位几乎都处于良好的状态。

随着广场舞大妈把《小苹果》《最炫民族风》的节奏带到各地,现在全世界都知道风靡中国的老年健身了,欧洲的一些国家也相继建造了面向老年人的锻炼场地。

比如,英国伦敦的海德公园开设了一个“老年人锻炼场”,这个耗资5万英镑的场地配有6个低强度健身器械,包括椭圆运转机、固定式脚踏车和仰卧板等,分别用来锻炼身体的6个不同部位。皇家园林局的主要负责人马克·卡米利称,这些都是非常棒的体育器械,很适合老年人。皇家园林部门希望鼓励更多的人进行户外体育锻炼。


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老年人在打太极


运动的效果比药物好
经常运动对人的身体有好处,特别是随着年龄增大,运动的效果比任何药物都更好。根据美国的一份统计数据,那些从年轻时就开始每周有2~8小时运动,并将这个习惯一直保持到60多岁的人。他们在未来20年死于疾病的几率能减少约三分之一。

但保持足够的运动量让很多人都皱起了眉头。运动不足如今成为普遍存在的疾病诱因,据世界卫生组织估计,缺乏运动每年导致全球190万人死亡,因为缺乏运动可导致心血管疾病、癌症以及糖尿病等疾患。专家认为,即便从老年阶段才开始运动,也为时不晚,同样可以获得锻炼的好处。

发表在医学刊物《循环系统》上的一项研究显示,研究人员对4000多人的健康状况进行了跟踪研究,发现过去十年里严格遵守每周适当运动2.5小时的人,其血液炎症标记物程度最低。即使40多岁才开始每周适度运动2.5小时的人,他们的血液炎症标记物程度也比一直运动不足的人低。

研究结果表明,中老年人应保证足够的运动或锻炼,这样有利于心脏保健,而且运动形式也不只限于健身房里的运动,快步行走和在后院劳动也一样。


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老年人在跑步


肌肉发达,头脑也不简单
英国研究人员对老年自行车爱好者的调查还发现,这个群体不但身体机能良好,而且在头脑反应、精神健康以及生活质量等方面,表现也较好。经常锻炼可以改善老年人的记忆和思维能力。《神经学》杂志刊发的一篇研究文章显示,经常运动的老年人,可能会免受痴呆症的影响。

美国芝加哥拉什大学医学中心的阿伦·布赫曼博士带领的团队研究了454名已故老年人捐献的大脑。在去世前,这些老人接受了长达20年的思维和记忆测试。他们的平均死亡年龄是91岁。在老人去世前的两年时间里。科学家给每个参与者发放一个腕带加速度器。用来监测他们的活动。该设备24小时不停地工作,记录下这些老人所有的行动。

这项研究发现,老人的日常活动量越大,他们的思维和记忆能力就越好。即使研究人员将脑损伤的严重程度作为相关因素进行了考量,结果仍是如此。阿尔茨海默症协会的研究负责人詹姆斯·皮科特博士认为。锻炼可以加强脑细胞之间的联系,从而使人们的大脑更能适应认知能力衰退所带来的影响。

健康又睿智,是老年人的理想状态,而这可以通过运动来实现。无论是广场舞还是健身器械,对老年人来说都是不错的锻炼方式。不过,像马拉松那样的极限运动,并非人人适合。全程马拉松之类的运动只能留给“老年人里的战斗机”来完成,对大多数人来说,那样的运动强度是过犹不及的。自《瞭望东方周刊》

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